2011年5月 1日 (日)

5月日曜のエアロ50

今月もちょっとダンスというかラテンチックな振り付けですぅ。

A右
 4:腰を入れるオープンマーチ 右 左 右 左
   後半の2つでクロス下パンチ
 4:BOXステップ(1で両手頭)
 8:Vステップ×2
 8:前4つニーアップ バックシャッセ 左右
 8:左Aステップ×2
A左

B右
 4:ホールドするオープンマーチでコンガ 右 左
 4:オープンマーチコンガ 右 左 右 左
 4:右ステップ左足を前クロス横タッチ後ろクロス
 4:左ステップ右足を前クロス横タッチ後ろクロス
 8:左グレープバインフライ 右足クロスマンボ
 8:カール 左 右 左 右
B左

C右
 12:Wサイドキック 右 左 右
 4:ツイストW 左 右
 8:ギャロップ 左 右 で斜めに下がる
 8:ランで前へ
C左


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2011年4月24日 (日)

日曜のエアロ50

今日も朝からエアロ1本。
午後から野暮用があるので1本だけね。

A右
 4:腰入れるVステップ (両手:右 左 下 下)
 2:ステップニーアップ(両手:上 引き下げ)
 2:足戻す
 4:左バックマンボ(マンボで左へ振り返る)
 4:2つ前進
 8:グレープバイン 左 右
 8:左 前4つサイドタッチ 後ろ4つニーアップ
A左
B右
 8:1で左足を伸ばして右手上パンチ
   2で左足後ろクロスして右移動
   4で左足前クロスでWストンプして戻す
 8:12でスライドして34で後ろクロス 左 右
 8:シャッセ後ろクロス 左 右 で斜めに下がる
 8:カール 左 右 左 右 で前進
B左

C右
 8:サイドキック 右 左 右Wサイドキック
 8:ケンケン 左 右 左 右
 8:左Wタップ パドブレ 左 右
 8:ギャロップ 左 右
C左
  

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2011年4月10日 (日)

日曜のエアロ50

花見シーズンなれど、選挙に行って、そのままエアロ1本。(^^;
天気がほんとにいいんだけどなぁ。

A右
 8:腰入れるVステップ (両手:右 左 下 下) ×2
 2:ステップニーアップ(両手:上 引き下げ)
 2:足戻す
 4:左バックマンボ(マンボで後ろを振り向く)
 8:グレープバイン 左 右
 8:左 前4つサイドタッチ 後ろ4つニーアップ
A左
B右
 8:1で左足を伸ばして右手上パンチ
   2で左足を伸ばして後ろクロスして右移動
   4で左足前クロスでWストンプして戻す
 8:12でスライドして34で後ろクロス 左 右
 8:シャッセ後ろクロス 左 右 で斜めに下がる
 8:カール 左 右 左 右 で前進
B左

C右
 8:サイドキック 右 左 右Wサイドキック
 8:ケンケン 左 右 左 右
 8:ギャロップ 左 右
 8:ラン
C左
  

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2011年4月 3日 (日)

4月日曜のエアロ50

今日はなんでも東京の流行を取り入れたという
ダンスっぽいコリオでありました。

A右
 4:腰入れるVステップ (両手:右 左 下 下)
 2:ステップニーアップ(両手:上 引き下げ)
 2:足戻す
 4:左バックマンボ(マンボで左手で頭を抱える)
 4:左マンボ
 8:グレープバイン 左 右
 8:左 前4つ 後ろ4つ
A左
B右
 8:1で左足を伸ばして右手上パンチ
   2で左足後ろクロスして右移動
   4で左足前クロスでWストンプして戻す
 8:12でスライドして34で後ろクロス 左 右
 8:シャッセ後ろクロス 左 右 で斜めに下がる
 8:カール 左 右 左 右 で前進
B左

C右
 8:サイドキック 右 左 右Wサイドキック
 8:ケンケン 左 右 左 右
 8:左Wタップ パドブレ 左 右
 8:ギャロップ 左 右
C左
  

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2011年3月27日 (日)

日曜のエアロ50

今日も朝からエアロであります。
今日は寒かったけど運動するにはちょうどいい感じ。

A右
 8:Vステップ ×2
 8:6クロスマンボ マーチ
 8:2リピータ ダウンアップ 左 右
 8:前4つ 後ろ4つ
A左
B右
 8:ステップタッチ 右 左 片足バランンス クロスマンボ
 8:シャッセ 後ろクロス 左 右 で斜めに下がる
 8:ダウンアップ 左 右 左 右 で前進
 8:グレープバイン 左 右
B左

C右
 8:サイドキック 右 左 Wサイドキック
 8:ギャロップ 左 右 で斜めに下がる
 8:ケンケン 左 右 左 右 で前進
 4:フロントキック 左 右 
 4:サイドキック 左(両手:下 横) 右(両手:上 横)
C左

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2011年3月20日 (日)

日曜のエアロ50

今日もパワフルにエアロ50であります。
昨日のジョグで太ももの筋肉痛があり、カールが辛い。

A右
 8:Vステップ ×2
 8:6クロスマンボ マーチ
 8:2リピータ ダウンアップ 左 右
 8:前4つ 後ろ4つ
A左
B右
 8:ステップタッチ 右 左 片足バランンス クロスマンボ
 8:シャッセ 後ろクロス 左 右 で斜めに下がる
 8:ダウンアップ 左 右 左 右 で前進
 8:グレープバイン 左 右
B左

C右
 8:サイドキック 右 左 Wサイドキック
 8:ギャロップ 左 右 で斜めに下がる
 8:ケンケン 左 右 左 右 で前進
 4:フロントキック 左 右 
 4:サイドキック 左(両手:下 横) 右(両手:上 横)
C左

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2011年3月13日 (日)

3月 日曜のエアロ50

実に2週間ぶりの運動であります。
平常があるあいだは、せめて体力を付けておかねば。

A右
 8:Vステップ ×2
 8:6クロスマンボ マーチ
 8:2リピータ ダウンアップ 左 右
 8:前4つ 後ろ4つ
A左
B右
 8:ステップタッチ 右 左 片足バランンス クロスマンボ
 8:シャッセ 後ろクロス 左 右 で斜めに下がる
 8:ダウンアップ 左 右 左 右 で前進
 8:グレープバイン 左 右
B左

C右
 8:サイドキック 右 左 Wサイドキック
 8:ギャロップ 左 右 で斜めに下がる
 8:ケンケン 左 右 左 右 で前進
 8:フロントキック 左 右 サイドキック 左 右
C左

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2011年2月27日 (日)

日曜のエアロ50

今日は先生が遅れて40分になっちゃいました。(^^;
よって2ブロックに短縮になりました。

A右
 8:Vステップ 2リピータ
 8:アクロス 左 右 で斜め後ろへ下がる
 8:ダウンアップ 左 右 左 右 で前進
 8:左から 前へ4つ 後ろへ4つ
A左

C右
 4:ケンケンバランス(軸足側の手は真上 反対は下) 右 左
 4:右足バランスケンケン 最後は左足カール
   (両手 V 胸 A クラップ)
 8:左ランで 1で前へと4で後ろへマンボ
 8:ギャロップ 左 右
 8:左ラン
C左

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2011年2月20日 (日)

日曜のエアロ50

昨日は飲み会だったので、ここは頑張って
カロリー消費です。(^^;

A右
 8:Vステップ Aステップ
 8:Wカール(片手突き上げ) 右 左
 8:右へクロスマーチ 最後左足ニーアップ
 8:左から 前へ4つ 後ろへ4つ
A左
B右
 8:4リピータ
 8:パドブレ 左 右 マーチ
 8:アクロス 左 右 で斜め後ろへ下がる
 8:ダウンアップ 左 右 左 右 で前進
B左

C右
 4:ケンケンバランス(軸足側の手は真上 反対は下) 右 左
 4:右足バランスケンケン 最後は左足カール
   (両手 V 胸 A クラップ)
 8:左ランで 1で前へと4で後ろへマンボ
 8:ギャロップ 左 右
 8:左ラン
C左

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2011年2月13日 (日)

2月 日曜のエアロ50

日曜は用事があったり、たまに出たら代行だったりで
今月初めて。(^^;

A右
 8:Vステップ Aステップ
 8:Wカール(片手突き上げ) 右 左
 8:右へクロスマーチ 最後左足ニーアップ
 8:左から 前へ4つ 後ろへ4つ
A左
B右
 8:4リピータ
 8:パドブレ 左 右 マーチ
 8:アクロス 左 右 で斜め後ろへ下がる
 8:ダウンアップ 左 右 左 右 で前進
B左

C右
 4:ケンケンバランス(軸足側の手は真上 反対は下) 右 左
 4:右足バランスケンケン 最後は左足カール
   (両手 V 胸 A クラップ)
 8:左ランで 1と4をクロスマンボ
 8:ギャロップ 左 右 で斜めに下がる
 8:左ランで前進 
C左

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