2011年4月 7日 (木)

4月水曜のエアロファン50

1本目でヘロヘロでしたが、ローインパクトなのでもう1本。
基本土曜日と同じコリオなのですが、ちょっとだけ変わってました。

A右
 4:前4つニーアップ
 4:クロスマンボ 後ろへシャッセ
 4:後ろ回りでシャッセ 右 左 で右向き
 4:右向きVステップ(右手横 左手横 両手上 両手胸)
 4:バッククロスで前向き
 4:トトンという後ろクロスするホップで
   左前 右前へ飛んで バックシャッセ
 4:右Aステップジャンプ
 4:右Wカール (両手 横 上 横 下 )
A左
B右
 8:右グレープバイン
   5で止まって 6でホップ 7で左足後ろクロス
 8:左 ステップビハインド 6で後ろにマンボして前向き
 8:左マンボ 後ろへシャッセ 後ろ向きでステップニーアップ
 8:前向き ステップニアーップ シャッセ BOXジャンプ
B左

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2011年4月 2日 (土)

4月土曜のエアロファン50

もう4月ですね。
FCのメニューも若干変っていますが、
いつも出るクラスはあまり変らず。

A右
 4:前4つニーアップ
 4:クロスマンボ 後ろへシャッセ
 4:後ろ回りでジャッセ 右 左 で右向き
 4:右向きVステップ(右手横 左手横 両手上 両手胸)
 4:バッククロスで前向き
 4:左Vステップ バックシャセ
 4:右Aステップジャンプ
 4:右Wカール (両手 横 上 横 下 )
A左
B右
 8:右グレープバイン
   5で止まって 6でホップ 7で左足後ろクロス
 8:左 ステップビハインド 6で後ろにマンボして前向き
 8:左マンボ 後ろへシャッセ 後ろ向きでステップニーアップ
 8:前向き ステップニアーップ シャッセ BOXジャンプ
B左

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2011年3月19日 (土)

3月 土曜のエアロファン50

今月は出張やら残業やら私用やらで初めて出ました。
今月はなにやら3カウントのパーツが多いみたい。

A右
 4:前4つサイドタッチ(両手横)
 4:後ろ4つサイドタッチ(両手横)
 8:タッチした足をニーアップ 前クロスで下ろしてビハインド
   右向き 6で右足キック 7トントン 8右足キック
 5:右向きで リズムクロスマンボ
   1右足クロスマンボ
    シャッフルで入れ替えて 3左足クロスマンボ
    5 で前向き
 3:前向きで右3カウントVステップ
 8:左Aステップ3でジャンプ Aステップ
A左
B右
 2:右へクロスマーチ
 4:右カール前でかかとタッチ 左カール後ろでつま先タッチ
 6:3リピータ右回り で左向き
 4:後ろへ左シャッセ後ろクロス
 3:左向きで3カウントクロスマーチ
 3:右向きで3カウントクロスマーチ
 6:右へシャッセ前クロスターン
 4:右向きWバックランジ
B左

終わった後は3kmほどマシンでジョギング。(^^;

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2011年2月12日 (土)

土曜のエアロファン50

今朝は凄い雪でした。(><)
先生も雪で遅れたので、たまたまストレッチやってた別の先生が
最初の15分だけやりました。(^^;

A右
 4:前へ4つ歩く
 4:1と4でクロスマンボ
 4:4で前クロスするAステップして右向き
 4:後ろへシャッセ後ろ回り 左向きで後ろへシャッセ
 4:後ろ向きでVステップして前向き (右横 左横 両手上 胸)
 4:リズムVステップして前向き トトン トントン
  (右横左横 両手上 ホールド 胸)
 8:前向きリズム4リピータ(2,5,8でニーアップ 4でクラップ)
A左
B右
 4:グレープバイン
 6:パドブレ 右 左
 6:バッククロス 左カール
 4:左マンボ ターンして後ろへシャッセ
 4:後ろ向き 右マンボ 後ろ回りターンして後ろ向きでバックマンボ
 4:ターンで前向き
 4:横向きでWバックランジ
B左

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2011年2月 9日 (水)

水曜のエアロファン50

続けて2本目。
珍しくBブロックのコリオがちょこっと変りました。

A右
 4:前へ4つ歩く
 4:1と4でクロスマンボ
 4:4で前クロスするAステップして右向き
 4:後ろへシャッセ後ろ回り 左向きで後ろへシャッセ
 4:後ろ向きでVステップして前向き (右横 左横 両手上 胸)
 4:リズムVステップして前向き トトン トントン
  (右横左横 両手上 ホールド 胸)
 8:前向きリズム4リピータ(2,5,8でニーアップ 4と7でクラップ)
A左
B右
 4:グレープバイン
 6:パドブレ 右 左
 6:バッククロス 左カール
 4:左マンボ ターンして後ろへシャッセ
 4:後ろ向き 右マンボ 後ろ回りターンして後ろ向きでバックマンボ
 4:ターンで前向き
 4:横向きでWバックランジ
B左

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2011年2月 5日 (土)

土曜のエアロファン50

水曜日と同じコリオなので、楽だわ~。

A右
 4:前へ4つ歩く
 4:1と4でクロスマンボ
 4:4で前クロスするAステップして右向き
 4:後ろへシャッセ後ろ回り 左向きで後ろへシャッセ
 4:後ろ向きでVステップして前向き (右横 左横 両手上 胸)
 4:リズムVステップして前向き トトン トントン
  (右横左横 両手上 ホールド 胸)
 8:前向きリズム4リピータ(2,5,8でニーアップ 4と7でクラップ)
A左
B右
 4:グレープバイン
 6:パドブレ 右 左
 6:バッククロス 左カール
 4:左マンボ ターンして後ろへシャッセ
 4:後ろ向き 右マンボ ターンして前へシャッセ
 4:ステップビハインド
 4:12で右サイドタッチ(両手右)
   3で横シャッフル(両手左)して左サイドタッチ 
   4で左足ニーアップ(両手上)
B左

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2011年2月 3日 (木)

2月 水曜のエアロファン50

続けてエアロファン。
今回はリズムチェンジが多いなぁ。

A右
 4:前へ4つ歩く
 4:1と4でクロスマンボ
 4:4で前クロスするAステップして右向き
 4:後ろへシャッセ後ろ回り 左向きで後ろへシャッセ
 4:後ろ向きでVステップして前向き (右横 左横 両手上 胸)
 4:リズムVステップして前向き トトン トントン
  (右横左横 両手上 ホールド 胸)
 8:前向きリズム4リピータ(2,5,8でニーアップ 4でクラップ)
A左
B右
 4:グレープバイン
 6:パドブレ 右 左
 6:バッククロス 左カール
 4:左マンボ ターンして後ろへシャッセ
 4:後ろ向き 右マンボ ターンして前へシャッセ
 4:ステップビハインド
 4:12で右サイドタッチ(両手右)
   3で横シャッフル(両手左)して左サイドタッチ 
   4で左足ニーアップ(両手上)
B左

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2011年1月22日 (土)

土曜のエアロファン50

今日は1本だけ。
これでコリオは最終系かな?。
まだ右足首の捻挫が治ってないので、ちと燃焼不良。

A右
 4:前4つ左足キックボールチェンジ
 4:左足キックボールチェンジ 左足キック
 4:前へ左マンボツイスト
 4:左斜め前へ右マンボツイストして左向き
 4:左向きで左Vステップ
 4:左バッククロス(両手でテーブル拭いて前)で前向き
 4:クイック(トトンとホップ) 右左  右シャッセ
 4:カール 左 右
A左
B右
 4:グレープバイン 3でホップ
 4:右向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:左向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:右向き 2リピータ
 4:ビハインド 
 4:後ろへシャッセ後ろクロス
 4:前へ右回りターン1回転で前進して縦シャッセ
 4:スカイジャンプ 左 右 (両手:左 上 右 下)
B左

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2011年1月20日 (木)

エアロファン50

さすがに2本目ともなると痛めた足首が悲鳴をあげ始めました。(><)
ターンが増えて面白くなってるのに残念だわ~。

A右
 4:前4つ左足キックボールチェンジ
 4:左足キックボールチェンジ 左足キック
 4:前へ左マンボツイスト
 4:左斜め前へ右マンボツイストして左向き
 4:左向きで左Vステップ
 4:左バッククロス(両手でテーブル拭いて前)で前向き
 4:クイック(トトンとホップ) 右左  右シャッセ
 4:カール 左 右
A左
B右
 4:グレープバイン
 4:右向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:左向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:右向き 2リピータ
 4:ビハインド 
 4:後ろへシャッセ後ろクロス
 4:前へ右回りターン1回転で前進して縦シャッセ
 4:スカイジャンプ 左 右 (両手:左 上 右 下)
B左

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2011年1月15日 (土)

土曜のエアロファン

今日は雪?でもまだ天気がよいです。
始まる前に3kmほどジョギング。
それからエアロへ・・・。
コリオが少し変ったのね。

A右
 4:前4つ左足キックボールチェンジ
 4:左足キックボールチェンジ 左足キック
 4:前へ左マンボツイスト
 4:左斜め前へ右マンボツイストして左向き
 4:左向きで左Vステップ
 4:左バッククロス(両手でテーブル拭いて前)で前向き
 4:クイック(トトンとホップ) 右左  右シャッセ
 4:カール 左 右
A左
B右
 4:グレープバインホップ
 4:右向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:左向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:右向き 2リピータ
 4:ビハインド 
 4:後ろへシャッセ後ろクロス
 4:前へ2つ歩いて縦シャッセ
 4:スカイジャンプ 左 右 (両手:左 上 右 下)
B左

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