2011年4月 7日 (木)

4月水曜のエアロマニア

ここんとこ平日のエアロに出れていないので、
なんだか久々のエアロマニアでありました。
昨日は気温が高くて、もぉ汗だく。(’’;

A右
 8:パドブレ 右 左 1回転ターン
 4:マンボチャチャチャ
 4:左リズムBOX(3でホールド4で倍速)
 4:左マンボ 後ろ回りで後ろへシャッセ
 4:後ろ向き 右マンボ 後ろ回りで前へシャッセ
 8:左Vステップ ステップニーアップ 左 右
A左
B右
 4:グレープバインカール
 4:カール 左 右
 4:後ろでクロスするチャチャチャ 左 右
 4:ツイストS 左右左右
 4:Aステップ
 8:2歩進んで3で後ろクロス 逆転して7で後ろへマンボ
 4:後ろ回り1回転半ターンで前向き
B左
C右
 6:縦シャッセ 左足サイドタッチニーアップ下ろしてニーアップ
 4:左バッククロスで右向き
 4:後ろへ右シャッセ アクションターンで前向き
 6:左ロッキングホース×3で前進
 4:サイドジャック 左右
 8:ギャロップ 左 右 で下がる
C左

 

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2011年3月27日 (日)

日曜のエアロ60

今日の先生は、なんだか久しぶりであります。
飛び飛びだったからなのか、コリオは体力重視であります。
でもって、最後はカティングハーフ。

A右
 4:ステップニーアップ(両手プッシュ) 右 左
 8:ステップニーアップ(片手突き上げ)して戻る 右 左
 4:後ろ向きでステップニーアップ(片手突き上げ)して前向き
 8:左 Vステップ Aステップ
 8:パドブレ 左 右 マーチ
A左
B右
 8:カール 右 左 右 左
 8:マンボ マンボチャチャチャ
 8:左 前4つ 後ろ4つ
 8:ツイストW 左 右 ツイストS 左右左右
B左
C右
 4:右へ横ロッキングホース×2
 4:2リピータ
 8:バッククロス 左 右
 8:シャッセ 左 右 で下がる 左 右 で前進
 8:ジャンピングジャック 
C左

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2011年3月20日 (日)

日曜の エアロ60(代行)

今日は代行でした。大御所が昔ながらのハードなエアロを展開。
コリオは簡単ですが、数が多くて覚えるのが追いつかない。
後半のハイインパクトパートはめちゃきつかった。(><)

前半
A右
 8:前4つニーアップ 後ろ4つニーアップ
 4:ステップニーアップ(片手上パンチ) 右回りで後ろ向き
 4:ステップニーアップ(片手上パンチ) 左回りで前向き
 4:カール 右 左
 4:右カールしてホールド 両手早い引き寄せ
 8:左マンボ×2 (両手横)
A左
B右
 8:グレープバイン(両手:横 上 横 下) 左 右
 8:4リピータで右回りして左向き
 8:左向き パドブレ 左 右 マーチで前向き
 4:Vステップ 上に交互パンチ 横に交互パンチ
 4:Aステップ 肘から先を外回し クラップ
B左
C右
 4:マンボ ターンして後ろへシャッセ
 4:後ろへマンボ ターンして前へシャッセ
 4:マンボ チャチャチャ
 4:ツイストS 左右左右 (両手肘から先を左右左右)
 8:左ツイストW ツイストS 右左 右ツイストW ツイストS 左右
 4:ヒールジャック(両手横から引く) 左 右
 4:ヒールジャック(両手上から引く) 左 右
C左

後半
D右
 4:ラン 右 左 (両手 右 左) 右ケンケン (両手 右左右)
 4:ラン 左 右 (両手 左 右) 左ケンケン (両手 左右左)
 8:右カール シャッフル カール 左 右
   (カールはかかとタッチ)
D左
E右
 4:ギャロップ 右
 8:左ランニング前マンボ(両手V) ランニング後ろマンボ(両手A)
 8:左ランニングマンボターン×2
 4:ステップニーアップ 左 右
 8:ジャンピングジャップ
E左
F右
 4:シャッセ 右 左 で前へ
 4:後ろへグレープバインホップ
 4:後ろ向き左ランニングマン 右前向きランニングマン
 4:ポニー 左 右
 8:4つランでキックで前進 左 右
 4:ペンジュラム 左 右
 4:早いペンジュラム 左右左右
F左

  

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2011年3月13日 (日)

3月 日曜のエアロ60

さすがに久々に運動すると、2本はきついです・・・。

A右
 8:ダウンアップ 右 左で右向き 右 左で前向き
 8:パドブレ 5と7 WバックストンプでWニーアップ
 8:グレープバイン 右 で斜めに下がる 左で斜めに前進
 8:カール 右 左 左足ニーアップで内外内外
A左
B右
 8:BOXジャンプ×2
 8:ツイストW 右 左 ツイストS 右左右左
 8:2リピータ 右 左
 8:4リピータ
B左
C右
 8:ステップタッチ 右 左 右へスライドして左足後ろクロス
 8:腰を回す 左マンボ×2
C左

 4:フロントキック 右 左
 4:右足キックして内に曲げて右足キック
 4:フロントキック 左 右
 4:左足キックして内に曲げて左足キック
 8:ジャンピングジャック 開 閉 開 閉 
  手:右手斜め 戻す 左手斜め 戻す 両手クルクル クラップ
 8:ポニー 右 左 右 左

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2011年2月27日 (日)

日曜のエアロ60

続けてエアロ60.
さすがに疲れた~。

A右
 8:マンボ マンボターン×2で1回転
  (両手 右上 左上 を繰り返す)
 8:グレープバイン 右 左
 8:Wカール 右 左 (片手突き上げ)
 8:パドブレ 右 左 ステップニーアップ
A左
B右
 8:右足引く サイドランジ 右 左 Wサイドランジ
 8:右から4つ歩いて 2リピータ
B左

 8:ホップで下がる
 8:ランで 右内つま先 外かかとタッチ チャチャチャ
 8:ステップヒールタッチ 右 左 右 左
 8:ポニー 右 左 右 左 で前進

 8:ケンケン 右 左 右 左
   右手 左肩 右肩 下 上 
   左手 右肩 左肩 下 上
 8:ツイストS 右 左 右 左
 8:カール 右 左 右 左
 4:ラン
 4:ジャンピングジャック

 

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2011年2月20日 (日)

日曜のエアロ60(代行)

今日は代行。ここんとここの先生が多いです。
足はともかく手がややこしいのが多いのよね~。

A右
 4:右足タッチ戻す 左足タッチカール で前進
   (手:右横 両手横 上 胸)
 4:ビハインド (両手おろして 外回し)
 8:2と5のクロスマンボで下がる
 8:アクロス(両手右回し) 左 右
 8:カール 左 右 左 右
A左
B右
 8:Vステップ リズムVステップ (右出して ホールド)
   (右V 左V クラップ クラップ)×2
 8:バックステップニーアップ ステップニーアップ
   (片手突き上げ)
 8:2リピータで前回り1回転 2リピータ
 8:グレープバイン 左 右
B左
C右
 8:マンボ×2
 8:マンボ 左へ 横へ 後ろ 右に歩く
 8:3回ケンケン 2回ケンケン ステップクロスマンボ
 8:後ろ回りでひし形シャッセ 左 右 左 右
C左

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2011年2月18日 (金)

2月 木曜のエアロ60

2月はなんだかんだで木曜は出れてなかったので2月は初めてです。
が、出てみたら日曜のコリオとほぼ同じでした。(^^;
ただ、今週はしばらく出てなかったので足が攣りそうになりました。

A右
 8:マンボ マンボターン×2で1回転
  (両手 右上 左上 を繰り返す)
 8:グレープバイン 右 左
 8:Wカール 右 左 (片手突き上げ)
 8:パドブレ 右 左 ステップニーアップ
A左
B右
 8:右足引く サイドランジ 右 左 Wサイドランジ
 8:右BOXジャンプ 2リピータ
B左

 8:ホップで下がる
 8:ランで 右内つま先 外かかとタッチ チャチャチャ
 8:ステップヒールタッチ 右 左 右 左
 8:ポニー 右 左 右 左 で前進

 8:ケンケン 右 左 右 左
   右手 左肩 右肩 下 上 
   左手 右肩 左肩 下 上
 8:ツイストS 右 左 右 左
 8:ヒールジャック 右 左 右 左
 4:ラン
 4:ジャンピングジャック
 

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2011年2月13日 (日)

2月 日曜のエアロ60

日曜のエアロ60は偶数と奇数で先生が違う変則クラスであります。
それもあったし、久々に出ました。

A右
 8:マンボ マンボターン×2で1回転
  (両手 右上 左上 を繰り返す)
 8:グレープバイン 右 左
 8:Wカール 右 左 (片手突き上げ)
 8:パドブレ 右 左 ステップニーアップ
A左
B右
 8:右足引く サイドランジ 右 左 Wサイドランジ
 8:右から4つ歩いて 2リピータ
B左

 8:ホップで下がる
 8:ランで 右内つま先 外かかとタッチ チャチャチャ
 8:ステップヒールタッチ 右 左 右 左
 8:ポニー 右 左 右 左 で前進

 8:ケンケン 右 左 右 左
   右手 左肩 右肩 下 上 
   左手 右肩 左肩 下 上
 8:ツイストS 右 左 右 左
 8:カール 右 左 右 左
 4:ラン
 4:ジャンピングジャック
 

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2011年2月 9日 (水)

水曜のエアロマニア60

今日は先生、声が出なかったのでビジュアルキューだけで進行。
そのせいか後ろ向きはなし。(^^;

A右
 8:ステップビハインド 1回転ターン ステップビハインド
   (2と6で後ろへ足を引く)
 4:Vステップ
 4:右グレープバイン
 4:左足キックトントン 左踏み込むアクションターン
 2:左ランジアップ
 4:コサック 左右左左足ニーアップ
 2:右ランジアップ
 4:左マンボ
A左
B右
 4:右向きステップニーアップ バックシャッセ
 4:左旋回バッククロスで後ろ向き
 8:左から1で後ろへマンボ 3で前向きマンボ 1回転ターン 
 4:左リズムAステップ 左右 ホールド 左右戻す
 6:スパイダー 左 右
 4:カール 左 右
 2:左ツイスト
B左
C右
 8:2で左足後ろクロス チャチャチャ 右 左 右
 8:ステップニーアップ 左 右 左 右
 8:4つランして4つ目ニーアップ 3拍子ツイスト 右 左
 8:右へシャッセ前クロスターン バックキック 左 右
C左

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2011年2月 3日 (木)

2月 水曜のエアロマニア

今月は久しぶりに後ろ向くコリオになってました。
後ろ向きだと何やってんのか判らないので最初は大変。
先生も後ろへ回ったりして大変そうでした。

A右
 8:ビハインド 1回転ターン ビハインド
   (2と6で後ろへ足を引く)
 4:Vステップ 右回りで後ろ向き
   以下後ろ向き
 4:右グレープバイン
 4:左足キックトントン 左踏み込むアクションターンで前向き
   以下前向き
 4:ランジアップ 左 右
 4:コサック 左右左左足ニーアップ
 4:左マンボ
A左
B右
 8:ステップニーアップ 右向き 左向き 右向き2リピータ
 8:左から1と3クロスマンボ 1回転ターン
 4:左リズムAステップ 左右 ホールド 左右戻す
 6:スパイダー 左 右
 4:カール 左 右
 2:左ツイスト
B左
C右
 8:2で左足後ろクロス チャチャチャ 右 左 右
 8:ランニングマン 左 右 左 右
 8:4つランして4つ目ニーアップ Wツイスト 右 左
 8:右へシャッセ前クロスターン バックキック 左 右 左 右
C左

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