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2011年1月31日 (月)

めっちゃ寒い

今朝は寒かった。(><)
雪こそ積もっていませんが、
地下水が染み出てる道は凍結してツルンツルン。

河川敷は・・・キラキラ光っています。
走ると冷たい風が顔に突き刺さってきます。(><)

P1050324 P1050327

P1050328 P1050332_2

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2011年1月30日 (日)

1月日曜のエアロ60

日曜は用事がいろいろあってなかなか出れないのですが
今日はちょこっと時間があったので出てみました。
水曜のエアロマニアのコリオのベースというか、そんな感じ。

A右
 8:4リピータ
 8:腰を入れるアップダウンステップタッチ 左 右 左 右
 4:左Vステップ 左回りで後ろ向き
 4:左Vステップ 左回りで前向き
 8:1と4でマンボ マーチ
A左
B右
 8:膝を外に開くステップニーアップ 右 左 右 左
 8:バックシャッセ×2 Aステップ
 8:縦シャッセ×2 Vステップ
 8:サイドジャック 左 右 左スクワットでホールド左へ移動
B左
C右
 8:ラン8つ (右上 左上 両手右 両手左)×2
 4:バッククロス(右上 左上 両手右 両手左)
 8:バッククロス 左 右
 8:シャッセ後ろクロス 左 右
 4:カール 左 右
C左

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2011年1月29日 (土)

近所の島で山サイ

今日は、LEGONの仲間と近所の島で山サイをしてきました。
自宅から自走&フェリーで行ける島であります。

P1050201

仲間、といっても山サイ初心者ばかりだったので
僭越ながら事前に乗り方教室をやりました。
それだけで結構汗だくになりましたが
やってよかったな、と思いましたね。
だって、練習前と練習後では随分動きが違ってましたもん。

P1050206

んで、とりあえず有名な山へ上がる登山道へ。
思いのほかよいルートだったので、今度は下りで使ってみたい。

P1050220

稜線に出てからは山頂を目指さず、一旦下山。
それから別の山へ登りなおししました。

P1050263

何度か上がってる山ですが、短いながらも楽しめ
なにより山頂からの景色がめっちゃいいです。

P1050276 P1050282


いろいろハプニングもありましたが、楽しかった~。

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2011年1月28日 (金)

GPSホルダーは・・・

今朝も寒いけど凍ってまではいませんでしたね。
寒いのに、コタロウはクッションの綿を破ってすぐに出しちゃう。

P1050194

まったく、なにを考えてるのやら・・・。

で、昨日作ったアトラス用GPSホルダー。
装着して段差下りたり、いろいろ走ってみましたが
緩いと手前に回転するくらいで大きな問題はありません。
余ったベルクロは切ればいいのですが、
しばらくはどこへ付けるか判らないので、長いままでいきます。

P1050197

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2011年1月27日 (木)

ATLAS GPSホルダー

ATLASのGPSマップ、ASG-CM11を使っているのですが
複数の自転車へ取り付けられるようにと、ホルダーを自作していました。
が、重いのと、取り付けられるパイプの範囲が狭いので
なんとかならないかな~と思って、ハンズで物色してて
どこでもケージホルダーが目に入りました。

今使ってるのも脱着式ケージホルダーを加工したものなので
なんとかなるかな?ということで作ってみました。

アルミ板と板を切り出し、穴あけする工具があれば、簡単に作れます。
実際に走ってみないと強度がわからないので、それはまた今度。(^^;

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今朝も氷が

今日も寒いです~。
犬も丸くなりますわ。
公園の池も凍ってました。

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2011年1月26日 (水)

火曜のエアロ60

昨日は久々に火曜日のエアロへ出てみました。
エアロ60は代行で・・・・日曜のエアロ60と同じコリオでした。(^^;

でもって、続けて同じ先生によるフリースタイルダンス。
やっぱりアップのリズムに身体が反応しないですぅ。(;_;)
何度もやって身体に覚えこますしかないんでしょうね。

A右
 8:ステップタッチ 右 左 右 左
 8:グレープバイン 右 左 (進行側の肘から先を旋回)
 8:クロスマンボ 1前 4後ろ 7前
 8:カール 右 左 Wカール
A左
B右
 8:Vステップ Aステップニーアップ
 8:ランジアップで片手パンチ 左 右 左 右
 8:2リピータ 左 右
 8:内キック外キックチャチャチャ 左 右
B左

 8:バックランジ 右 左 右足引いてツイストして右パンチ
 8:バックランジ 左 右 左足引いてツイストして左パンチ
 8:ツイストW 右 左 ツイストS 右左右左
 8:内足も上げるサイドジャック 右 左 右 左

 8:ギャロップ 右 左 で斜めに下がる
 8:ジャンピングジャック
  右手斜め上 胸 左手斜め上 胸
  両手肘から先を旋回×2 クラップ×2
 8:2ステップ 右 左 右 左 で前進
 8:ポニー 右 左 右 左 手は、かいぐりかいぐり

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2011年1月25日 (火)

寒いはずだよ

今朝はなんだか寒かった。
寒いはずですわ~ 公園の池の水が凍ってましたよ。(@@:

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2011年1月24日 (月)

空が白っぽい

今朝はギリギリ凍結していない感じ?。
コタロウがなかなか庭に出たがりません。

自転車で街へ出てみれば、なんだか空が白っぽい。
黄砂?それとも霧みたいなもの?。
川を見れば、かなりの干潮。
冬場は干満の差がめっちゃ大きくなる
超大潮になる時期なんだけど、もしかして超大潮?。

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2011年1月23日 (日)

日曜のエアロ60

1月になって初めて日曜に出ましたが
偶数日と奇数日で先生が違うのね。
今回は木曜のエアロ60の先生でコリオもまったく同じ。

A右
 8:ステップタッチ 右 左 右 左
 8:グレープバイン 右 左 (進行側の肘から先を旋回)
 8:クロスマンボ 1前 4後ろ 7前
 8:カール 右 左 Wカール
A左
B右
 8:Vステップ Aステップニーアップ
 8:ランジアップで片手パンチ 左 右 左 右
 8:2リピータ 左 右
 8:内キック外キックチャチャチャ 左 右
B左

 8:バックランジ 右 左 右足引いてツイストして右パンチ
 8:バックランジ 左 右 左足引いてツイストして左パンチ
 8:ツイストW 右 左 ツイストS 右左右左
 8:内足も上げるサイドジャック 右 左 右 左

 8:ギャロップ 右 左 で斜めに下がる
 8:ジャンピングジャック
  右手斜め上 胸 左手斜め上 胸
  両手肘から先を旋回×2 クラップ×2
 8:2ステップ 右 左 右 左 で前進
 8:ポニー 右 左 右 左 手は、かいぐりかいぐり

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日曜のエアロ50

久々に出てみたら・・・先生、インフルエンザで代行でした。(^^;
代行の先生はわりとよく代行する先生で、手が結構めんどくさいのね。
でもそのせいで面白いのですけど。

A右
 4:右足タッチ戻す 左足タッチカール
   (手:右横 両手横 胸 上)
 4:ビハインド (両手おろして 外回し)
 8:2と5でlクロスマンボ
 8:2サイド(両手右回し) 左 右
 8:カール 左 右 左 右
A左
B右
 8:Vステップ リズムVステップ (右出して ホールド

   (右V 左V クラップ クラップ)×2
 8:バックステップニーアップ ステップニーアップ
   (片手突き上げ)
 8:2リピータ ×2 で横に進む
 8:グレープバイン 左 右
B左

C右
 8:3回ケンケン 2回ケンケン クロスマンボ
 8:シャッセ後ろクロス 左 右
 8:左マンボ×2
 8:左マンボ 右 横 後ろ 左に歩く
C左

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2011年1月22日 (土)

ちょこっと山へ

午後から2時間ほど自由時間が取れたので近所の山へ行ってきました。
やっぱ山はいいねぇ~。

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土曜のエアロファン50

今日は1本だけ。
これでコリオは最終系かな?。
まだ右足首の捻挫が治ってないので、ちと燃焼不良。

A右
 4:前4つ左足キックボールチェンジ
 4:左足キックボールチェンジ 左足キック
 4:前へ左マンボツイスト
 4:左斜め前へ右マンボツイストして左向き
 4:左向きで左Vステップ
 4:左バッククロス(両手でテーブル拭いて前)で前向き
 4:クイック(トトンとホップ) 右左  右シャッセ
 4:カール 左 右
A左
B右
 4:グレープバイン 3でホップ
 4:右向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:左向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:右向き 2リピータ
 4:ビハインド 
 4:後ろへシャッセ後ろクロス
 4:前へ右回りターン1回転で前進して縦シャッセ
 4:スカイジャンプ 左 右 (両手:左 上 右 下)
B左

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2011年1月21日 (金)

風邪なの?

一昨日から咳が止まらず、昨日は気管支専門の内科へ。
でも、特に問題はない、とかで吸引して漢方薬もらいました。
さすがに咳が酷いのでそのままお休み。
今朝は少し咳もおさまってきたので出勤しましたが、大丈夫か?。

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2011年1月20日 (木)

エアロファン50

さすがに2本目ともなると痛めた足首が悲鳴をあげ始めました。(><)
ターンが増えて面白くなってるのに残念だわ~。

A右
 4:前4つ左足キックボールチェンジ
 4:左足キックボールチェンジ 左足キック
 4:前へ左マンボツイスト
 4:左斜め前へ右マンボツイストして左向き
 4:左向きで左Vステップ
 4:左バッククロス(両手でテーブル拭いて前)で前向き
 4:クイック(トトンとホップ) 右左  右シャッセ
 4:カール 左 右
A左
B右
 4:グレープバイン
 4:右向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:左向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:右向き 2リピータ
 4:ビハインド 
 4:後ろへシャッセ後ろクロス
 4:前へ右回りターン1回転で前進して縦シャッセ
 4:スカイジャンプ 左 右 (両手:左 上 右 下)
B左

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水曜のエアロマニア60

まだ足首とか腰とか治ってないうえに
咳がひどいのですが、手抜きならなんとかなるか?
ということで行ってきました。
Aブロックはなんだか1週目とかなり変ってるみたい。

A右
 4:キックトントン
 4:右へクロスマーチ
 2:ステップニーアップ
 4:下ろしてピボットターン×2で1回転
 2:ステップニーアップ
 4:アップダンするステップタッチ(両手、上から下へ)
 4:左リズムAステップ(トトン 停止してクラップ) 前クロス
 4:カール 左 右
 4:腰を入れるVステップ
A左
B右
 4:シャッセ 左足引くサイドランジ
 4:左 BOXジャンプ
 8:1と4でクロスマンボして後ろまわりターン
 4:左サイドジャック 左ランジアップ
 4:右サイドジャック 右ランジアップ
 4:ステップニーアップ 左 右
 4:足を出して戻す 左 右
B左
C右
 8:ラン4つで前進 バッククロス
  (右だけ上 左だけ上 両手右 両手左)の繰り返し
 4:左シャッセで斜めに下がって後前クロスターン
 4:ツイストS 左右左右
 4:右へ 右シャッセ後ろクロス
 4:ヒールジャック 左 右
 4:左マンボ 後ろ回りターンで下がる
 4:バックマンボ 前回りターンで前進
C左

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2011年1月19日 (水)

暖かい・・・わけない

今朝は散歩に出てみると、なんだか暖かい。
といっても2度程度なので寒いわけなんですが
今までが氷点下だったので暖かいと錯覚してしまいますだ。
でもまぁそういう感覚だったので
少し遠回りして今朝は13kmほど走って出勤しました。

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2011年1月18日 (火)

残雪の自転車通勤

今朝も氷点下みたいで、めっちゃ寒いです。
橋の上とか、あちこち凍みていますね。

ですが雪は所々に残っている程度でした。
その残雪を探して自転車通勤であります。(^^;

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2011年1月17日 (月)

活あなごめし

活あなごめし
活あなごめし
今日はいつもと違うあなごめしです。
カリッと焼き上げてあり香ばし。(^.^)b

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雪で

雪で
徐行中。やはり関ケ原あたりは雪が凄いね。

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2011年1月16日 (日)

凍結!

昨日は夜中に吹雪いていたので、積雪が凄いのかな?
と思ったのですが、雪はそれほど積もっていません、が・・・
路面が凍結しまくりでつるんつるんですわ。

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芋会 新年会

昨日は芋焼酎を飲む会、芋会の新年会でした。
はなたれがめっちゃ美味かった。
あと、牡蠣がいっぱい出たっす。
それより白子蒸しが美味かった~。

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薩摩茶屋は芋っぽいです。水割りお湯割りで飲むと美味い。
おちゃ娘は、独特の味ですね。お茶でも入ってるの?って感じ。

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2011年1月15日 (土)

エアロ50? 代行

続けて2本目。どうやら代行みたい。
コリオは特別組まず、基本動作を繰り返すパターンで
かえって疲れましただ。

A右
 16:前4つキック 後ろ4つキック  ×2
 16:Vステップ Aステップ      ×2
 16:ステップニーアップ かかと前タッチ つま先後ろタッチ ×2
 16:アクロス 左 右 ×2
A左

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土曜のエアロファン

今日は雪?でもまだ天気がよいです。
始まる前に3kmほどジョギング。
それからエアロへ・・・。
コリオが少し変ったのね。

A右
 4:前4つ左足キックボールチェンジ
 4:左足キックボールチェンジ 左足キック
 4:前へ左マンボツイスト
 4:左斜め前へ右マンボツイストして左向き
 4:左向きで左Vステップ
 4:左バッククロス(両手でテーブル拭いて前)で前向き
 4:クイック(トトンとホップ) 右左  右シャッセ
 4:カール 左 右
A左
B右
 4:グレープバインホップ
 4:右向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:左向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:右向き 2リピータ
 4:ビハインド 
 4:後ろへシャッセ後ろクロス
 4:前へ2つ歩いて縦シャッセ
 4:スカイジャンプ 左 右 (両手:左 上 右 下)
B左

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2011年1月14日 (金)

通勤トライアル

今朝は寒かった。(><)
庭の水道も凍って水が出ません。
とはいえ路面は問題ないのでいつもどおりに自転車通勤。
ちょこっとだけ雑技練習。

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2011年1月13日 (木)

自転車通勤、寒いよ

今朝は雪こそ積もっていませんが、めっちゃ寒い。(><)
霜バリバリ。でも、天気は良さそうなので、コタロウは外へ出しました。

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2011年1月12日 (水)

薄っすら積雪

今朝起きたら、霜がビッシリ!。良く見たら屋根も真っ白でした。
ただし、家の近所の舗装路は濡れてるだけで凍結もしてませんでした。

自転車で出てみると・・・山は薄っすらと白くなり
河川敷も所々薄っすら積雪してました。
なのでちょこっと雪の中で遊んで出勤。

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1月 火曜のフリースタルダンス

ぜひ来てください、と何度も誘われてるし、
音楽に合わせるの楽しいし
ということで、行ってきました。
ただ、腰に悪いのよね。(^^;

振り付けはそのうち覚えるとして、やっぱりビートに乗るのが難しいデス。
ダウンはともかくアップのビートは苦手だわ~。

1左へ右足カールしてホップ 2右足マンボ 3マンボターン
 4右向き左足つま先立ちで左手上右手後頭部
5ダウン 6アップ 7右へウェーブ 8右へ移動

8 ツイスト 右左右左右左右左

1右足キックで戻す 2左足後ろへバックマンボして戻す
3左足キックで戻す 4右足後ろへバンクマンボして戻す
5右足キックで戻す 6左足後ろへバックマンボして戻す
7左足キックで戻す 8右足後ろへバンクマンボして戻す

12ステップ後ろクロス 右 左
56ステップ後ろクロス 7左ターンで1回転 8右足引く

12右足前でWニーアップ 34左右足前でWニーアップ で下がる
56右足前でWニーアップ 78左右足前でWニーアップ で下がる

12アップで前進 3開く 4閉じる
5右足横両手左 6左足軸で右回りターン1回転 7閉じる 8開く


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火曜のエアロ60 代行?

今日はスケジュール表に載ってる先生と違う。
変わったのか、代行なのか・・・
代行案内が張り紙からTV表示に変わってから確認しなくなったのよね。

どっちかと言えば初中級で遅めのBPMでベーシックなコリオですね。

A右
 8:前4つ 後ろ4つ
 8:マンボ ビハインド 左ターンして後ろ向き
 8:後ろ向きVステップ 前向きVステップ
 8:カール 右 左 Wカール
A左
B右
 8:グレープバイン 2リピータ
 8:右向き 左キックボールチエンジ×2 左向き 2リピータ
 8:マンボ 右へシャッセ 左BOXステップ
 8:ステップタッチ 左 右 左 右
B左

 8:ケンケン 右 左 右 左 で下がる
 8:ポニー 右 左 右 左 で前進
 8:ケンケン 右 左 右 左 で下がる
 8:ポニー 右 左 右 左 で前進

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2011年1月11日 (火)

寒ぅ~い

今日も寒いですぅ。
朝なんか霜が降りてたし。
会社ではウォームビズとかで20度設定なってますけど
足元に温度計置いて計測してみると14度とか、そのくらいです。(><)

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2011年1月10日 (月)

とんど

今日は田舎でとんどがあったの、コタロウ連れて行ってきました。
竹が燃えて崩れたら、餅を焼いたり烏賊を焼いたり。

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第一回 広島サイクリスト新年会

昨日は、LEGONの呉ポタリングクラブなど、
いろんなコミュやクラブやその関係者が総勢約50名集まって
大新年会でありました。

司会、自転車大好き本名アナウンサー、さすが、プロみたい!
って、プロですわな。(^^;


あと、三原の鉄人テツローさんの話とか
吉本芸人の、あらきあきゆきさんとか
そんなのもあって楽しかったな~。
とにかく大勢のサイクリストと会えて楽しかったです。

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2011年1月 9日 (日)

岩国MTBポタ

今日は広島市内から岩国の錦帯橋まで走るオフがありました。
が、おいらは車で錦帯橋へ行き、MTBで山をポタリング。

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2011年1月 8日 (土)

MTBで散歩

今日は朝のうちにエアロ1本やって、
午後から近所で仲間とMTBでぶらぶら~。

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2011年1月 7日 (金)

1月 木曜のエアロ60

さすがに年末年始にエアロせずに2日連続でやると
足が攣りそう。(’’;

A右
 8:ステップタッチ 右 左 右 左
 8:グレープバイン 右 左 (進行側の肘から先を旋回)
 8:クロスマンボ 1前 4後ろ 7前
 8:カール 右 左 Wカール
A左
B右
 8:Vステップ Aステップニーアップ
 8:ランジアップで片手パンチ 左 右 左 右
 8:2リピータ 左 右
 8:内キック外キックチャチャチャ 左 右
B左

 8:バックランジ 右 左 右足引いてツイストして右パンチ
 8:バックランジ 左 右 左足引いてツイストして左パンチ
 8:ツイストW 右 左 ツイストS 右左右左
 8:内足も上げるサイドジャック 右 左 右 左
 8:ギャロップ 右 左 で斜めに下がる
 8:ジャンピングジャック
  右手斜め上 胸 左手斜め上 胸
  両手肘から先を旋回×2 クラップ×2
 8:2ステップ 右 左 右 左 で前進
 8:ポニー 右 左 右 左 手は、かいぐりかいぐり

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2011年1月 6日 (木)

自転車通勤

今朝も氷こそ張ってないけど寒かった。

昨日、初出式やってた広場はほとんど撤収終わってました。
TVニュースで見ると、昔ながらの
竹梯子の上での演舞をやったみたいですね。
生で見たかった。

あと、リムが振れてブレーキシューに当たってたので
ちょこっとリムの振れとりしました。

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1月 水曜のエアロファン

続けて2本目。
まだ正月週間なのか人が少ないですねぇ。

A右
 4:前4つ左足キックボールチェンジ
 4:左足キックボールチェンジ 左足キック
 4:前へ左マンボツイスト
 4:左斜め前へ右マンボツイストして左向き
 4:左向きで左Vステップ
 4:左バッククロス(両手でテーブル拭いて前)で前向き
 4:クイック(トトンとホップ) 右左  右シャッセ
 4:カール 左 右
A左
B右
 4:グレープバインホップ
 4:右向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:左向き 右ステップニーアップ ピボットターン
 4:右向き 2リピータ
 8:ビハインド 6で前へマンボ
 4:サイドランジ 右足引く(ガッツ) 左足引く(片手伸ばす)
 4:右足引く Wサイドランジ
 (うち回ししてL)
B左

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2011 1月水曜のエアロマニア

今年最初のエアロであります。
ちょっと腰痛があるんですけど、痛まないようになんとか。(^^;

A右
 4:Vステップ
 4:アップダンするステップタッチ(両手、上から下へ)
 4:右へクロスマーチ
 8:4リピータ
 4:ポニー 左 右
 4:左リズムAステップ(トトン 停止してクラップ) 前クロス
 4:カール 左 右
A左
B右
 4:シャッセ 左足引くサイドランジ
 4:左 BOXジャンプ
 8:1と4でクロスマンボして後ろまわりターン
 4:左サイドジャック 左ランジアップ
 4:右サイドジャック 右ランジアップ
 4:ステップニーアップ 左 右 で前進
 4:足を出して戻す 左 右
B左
C右
 8:ラン4つで前進 バッククロス
 8:シャッセ後ろクロス 左で斜め後ろへ 右で横へ
 4:ツイストS 左右左右
 4:ヒールジャック 左 右
 4:左マンボ 後ろ回りターンで下がる
 4:バックマンボ 前回りターンで前進
C左

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2011年1月 5日 (水)

出初式

今朝は寒いですね。
車のガラスなんか霜が降りてました。
寒いのでコタロウも今日はバックヤードです。

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自転車通勤途中、中央公園で消防の出初式やってました。
巨大な梯子車とか、吹奏楽団とか集まって凄いことになってました。

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中央公園だけかと思えば、広島城の北側にもづらり。
といっても、ここに駐車して、徒歩で会場に入るみたいです。

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2011年1月 4日 (火)

自転車通勤開始

今日から仕事始めです。
といっても、特に変ったこともなく、普通に自転車通勤。
あ、でも、広島城の護国神社はまだ正月でしたね。

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2011年1月 3日 (月)

裏山MTBポタリング

孫が来てるのでなかなか時間が空きませんが
15時前になんとか目を盗んで裏山へ上がってきました。(^^;

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初詣2回目

正月は孫が来てるので、孫を連れて2回目の初詣。
ダッコして階段上がるのは腰に来ますだ。
イノシシは出ませんでしたが、途中で獣臭はするのよね。
あと、こんな物発見。いつまの出来たんだ?。

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2011年1月 2日 (日)

釣りポタ

今日は急遽、孫を連れて周防大島の竜崎温泉へ行きました。
といっても、昼飯食べたら・・・
孫たちが温泉に入ってる隙に、おいらは釣りポタ。(^^;

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朝の散歩

今朝はコタロウが起きるのが遅かったので日の出を見に行きました。
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2011年1月 1日 (土)

初乗り

新年の初乗り、は、MTBで近所をフラリと。
んが、途中で雨が降るわ、雪になるわで散々でした。

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初日の出

新年あけましておめでとうございます。
今年は0時の初詣はやめて初日の出を見たあとに初詣。
予報に反して快晴でした。
良い年になりますよーに。

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